гантелей лежа сзади боковой подъем

гантелей лежа сзади боковой подъем

  1. удерживая гантели в каждой руке, лежала на груди, на слегка наклонную (около 15 градусов, если измерять от пола) регулируемая скамья.
  2. поместите ладони рук на нейтральной основе (ладони обращены туловище), как вы держите руки вытянуты в локтях слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. теперь поднимите руки в стороны, пока локти на высоту плеч и руки почти параллельно полу, на выдохе. на Совет: для поддержания руки перпендикулярно к туловищу, удерживая их в движение. Кроме того, имейте сужением в верхней части для второго.
  4. медленно опустите гантели в исходное положение, как вы вдыхаете.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений, а затем переключиться на другую руку.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с одной рукой, а также держа ладони рук обращены назад, как противовес, стоящих перед вашим торсом.


гантелей лежа сзади боковой подъем
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Плечи

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  обратно летит - с групп / наклонился гантели задних дельт поднимаю с головой на скамейке / наклонился низко-шкив боковых / обратный летит