штанга задняя Дельта подряд

штанга задняя Дельта подряд

  1. Встаньте прямо, удерживая штангу, используя широкий (больше ширины плеч) и сверху (ладони обращены вашего тела) ручки.
  2. слегка согнуть колени и наклониться, как вы держите естественный изгиб вашей спины. Пусть руки висят перед вами, как они держат бар. Как только ваш торс находится параллельно к полу, блики на локтях и подальше от вашего тела. Совет: Ваши торс и руки должны напоминать букву т. теперь вы готовы начинать упражнение.
  3. , удерживая верхние части рук перпендикулярно туловищу, тянуть штангу к верхней части груди, как вы сжимаете задних дельтовидных и выдохе. Совет: при правильном выполнении это упражнение должно напоминать жим лежа наоборот. Кроме того, воздержитесь от использования вашего бицепса, чтобы сделать работу. Упором на задних дельтовидных; руки должны действовать только как крюки.
  4. медленно вернитесь в исходное положение, как вы дышите.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение, используя машину Смита или Т-бар ряд. Вы также можете использовать низкую шкив так долго, как вы используете широким хватом бар привязанность.


штанга задняя Дельта подряд
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Плечи

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  наклонился гантели задних дельт поднимаю с головой на скамейке / кабель сидящих боковой подъем / обратный летит с внешним вращением