обратный летит с внешним вращением

обратный летит с внешним вращением

  1. для начала, лягте на наклонной скамье устанавливают на 30-градусный угол с грудью и животом прижимаясь к склону.
  2. имеют гантели в каждую руку, ладони обращены вниз к полу. Ваши руки должны быть перед вами, так что они перпендикулярны угол скамейки. на Совет: Ваши локти должны быть слегка согнуты. Ноги должны находиться в неподвижном состоянии при применении давления с мячом в пальцах ног (пятки не должны касаться пола). Это исходное положение.
  3. сохраняя небольшой изгиб в локтях, движутся гири, и далеко друг от друга в движение дуги во время выдоха.
  4. как вы поднимаете вес, ваши запястья должны внешне повернуть на 90 градусов так, что вы идете с ладонями вниз (pronated) сцепление в ладони обращены друг к другу (нейтральным) хватом. на Совет: в попытке сжать лопатки вместе, чтобы получить лучшие результаты от этого упражнения.
  5. руки должны быть повышенными, пока они находятся на одном уровне с головой.
  6. чувствую стягивание и медленно опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
  7. повторяю для рекомендуемое количество повторений.


обратный летит с внешним вращением
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Плечи

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Опытный