взвешенный гиперэкстензии мяч

взвешенный гиперэкстензии мяч

  1. для начала, лягте на фитбол с вашего туловища прижаты к мячу и параллельно полу. Мяч вашей ноги должна быть прижата к полу, чтобы помочь держать вас сбалансированный. Поместить взвешенный плиту под подбородком или позади на шее. Это исходное положение.
  2. медленно поднимите туловище вверх, сгибая в талии и нижней части спины. Помните, выдох во время этого движения.
  3. удерживайте сокращение на пояснице на секунду и опустите туловище обратно в исходное положение на вдохе.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений прописанные в вашей программе.

внимание: если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется выполнять это упражнение без веса, пока вы не развивать хорошую форму.

изменения: Вы можете использовать обычный гиперэкстензии скамьи и или выполнять на наклонной скамье с кто-то держит ваши ноги.


взвешенный гиперэкстензии мяч
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Нижняя часть спины

Оборудование:  Фитбол

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  hyperextensions (назад расширениями) / затекла нога штангой Доброе утро