затекла нога штангой Доброе утро

затекла нога штангой Доброе утро

  1. это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Для начала установите штангу на стойку, которая наилучшим образом соответствует вашему росту. После выбора правильной высоты и бар загружается, шаг под бар и место задней части ваших плеч (чуть ниже шеи) через него.
  2. держать планку, используя обе руки на каждой стороне и снять ее с полки, сначала отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя туловище.
  3. отойдите от стойки и положения ног через плечо Ширина средней позиции. Держите голову вверх все время, как смотрю вниз будет вам равновесие и поддерживать спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. держать ноги неподвижные, переместить туловище вперед, сгибая на бедрах во время вдоха. Опустите туловище до параллели с полом.
  5. начинают поднимать планку на выдохе, поднимая верхнюю часть туловища, вернуться в исходное положение.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в это не упражнение следует воспринимать легкомысленно. Будьте осторожны с используемыми вес; в случае сомнений, использовать меньший вес, нежели более. На негнущихся ногах со штангой Доброе утро-это очень безопасное упражнение, но только если выполнены должным образом.


затекла нога штангой Доброе утро
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Нижняя часть спины

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий