раскачивание стоя теленка поднять

раскачивание стоя теленка поднять

  1. это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Для начала установите штангу на стойку, которая наилучшим образом соответствует вашему росту. После выбора правильной высоты и бар загружается, шаг под перекладину и разместить его на задней части плеч (чуть ниже шеи).
  2. держать планку, используя обе руки на каждой стороне и снять ее с полки, сначала отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя туловище.
  3. отойдите от стойки и положения ног через плечо, Ширина средней позиции с пальцами, слегка указал. Держите голову вверх все время, как смотрю вниз приведет вас из равновесия. Также поддерживать прямую спину и держите колени слегка согните; никогда не запирается. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Поднимите ваши пятки, когда вы выдыхаете, расширив ноги как можно выше и, разминая икроножные. Убедитесь, что колено удерживается в неподвижном состоянии во все времена. Не должно быть никакого изгиба (кроме небольшой первоначальный изгиб, который мы создали во время установки) в любое время. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, прежде чем вы начинаете идти на попятную.
  5. вернуться медленно в исходное положение, как вы дышите, опустив пятки, как вы изгиб лодыжек до икр растягиваются
  6. теперь поднимите пальцы ног договаривающимися берцовой мышцы в передней части голени, когда вы выдыхаете.
  7. держать для второй и вернуть их вниз, как вы дышите.
  8. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: для поддержания прямой спиной и неподвижным на все времена. Округление спины может привести к нижней части спины травмы. Кроме того, выбрать консервативную вес. Данное упражнение требует много баланса и выбор слишком большой вес может привести к потере равновесия и падению.

изменения: в Смит-машину можно использовать для этого упражнения также и это лучший выбор для тех, с плохим балансом. Гантели могут быть использованы также.


раскачивание стоя теленка поднять раскачивание стоя теленка поднять
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Икры ног

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  осел теленок поднимает / постоянный теленок поднимает