альтернативный наклон гантели завиток

альтернативный наклон гантели завиток

  1. Сядьте на наклонной скамье с гантелями в каждой руке держали на расстоянии вытянутой руки. на Совет: вы держите локти близко к туловищу.Это будет ваша стартовая позиция.
  2. , удерживая верхнюю часть руки неподвижной, завиток справа вес вперед, вместе с тем сокращая бицепсы, как вы выдыхаете. Как вы это сделаете, поверните руку так, чтобы ладонь была направлена вверх. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью контрактная и гантели на уровне плеч. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, как вы сжимаете бицепсами. на Совет: не только предплечья должны двигаться.
  3. медленно начал приносить гантель обратно в исходное положение, как ваш вдох.
  4. повторите движение с левой рукой. Это соответствует одному повторению.
  5. продолжайте чередовать таким образом, для рекомендуемое количество повторений.

как и наклон гантели завиток но только одну руку одновременно.


альтернативный наклон гантели завиток
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Бицепс

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  перетащите завиток / наклон гантели завиток