перетащите завиток

перетащите завиток

  1. возьмите штангу с супинации хватом (ладони обращены вперед), а локти близко к туловищу и обратно. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. на выдохе поднимите штангу вверх, сохраняя локти назад, как вы перетащите строку вверх, держа его в контакт с вашим туловищем. Совет: как вы можете видеть, Вы не будете держать локти прижаты к бокам, но зато вы будете приносить их обратно. Кроме того, не поднимайте плечи.
  3. медленно вернитесь в исходное положение, как вы держите бар в контакте с туловищем во все времена.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете использовать гантели или машина Смита.


перетащите завиток
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Бицепс

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  штанга Curl / гантели бицепс завиток / наклон гантели завиток