расширение наклонной штангой трицепс

расширение наклонной штангой трицепс

  1. держать штангу с сверху хватом (ладонями вниз), что немного ближе друг к другу, чем Ширина плеч.
  2. лежа на наклонной скамейке установить под любым углом между 45-75 градусов.
  3. поднимите штангу над головой с вытянутыми руками и локтями. Руки должны быть на одной прямой с туловищем над головой. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. теперь нижнюю планку в полукруговые движения за голову, пока предплечья коснуться бицепса. Вдыхать, как вы выполняете это движение. на Совет: вы держите верхнюю часть руки неподвижной и близко к голове во все времена. Только предплечья должны двигаться.
  5. вернуться в исходное положение, как вы дышите, и вы заключаете договор на трицепс. Удерживайте сокращение на секунду.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: это может также быть сделано с E-Z бар, с две гантели (с использованием pronated или супинации сцепление), сидя или стоя или с двумя гантелями и ладонями во.


расширение наклонной штангой трицепс
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трицепс

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  кабель наклон трицепсов / расширение низкий кабель трицепс