жим лежа - пауэрлифтинг

жим лежа - пауэрлифтинг

  1. начните лежа на скамейке, получая свою голову за бар, если это возможно. Подверните ноги под вами и выгнуть спину. Используя панель, чтобы помочь поддержать ваш вес, поднять плечи от скамьи и убрать их, сжимая лопатки вместе. Используйте ваши ноги, чтобы вести свой ловушек на скамейке. Поддерживают эту плотную положение тела во время движения.
  2. однако широкий хватку, он должен охватывать кольцо на штанге. Выньте планку из стойки без выкрутки ваши плечи. Сосредоточиться на сжимая в бар и пытается разорвать ее.
  3. снизить планку своей нижней части грудной клетки или верхней части желудка. Бар, запястье и локоть должны находиться в линии во все времена.
  4. паузу, когда штанга коснется туловища, а затем ехать в бар как можно больше сил. Локти должны быть заправлены в до локаута.


жим лежа - пауэрлифтинг жим лежа - пауэрлифтинг
Тип тренировки:  Пауэрлифтинг

Тип мышц:  Трицепс

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  жим лежа с цепями / пол нажать