вертикальный ряд - с групп

вертикальный ряд - с групп

  1. для начала, встаньте на упражнения группы, так что напряженность начинается на расстоянии вытянутой руки. Возьмитесь за ручки с помощью pronated (ладонями бедра) ручка, которая немного меньше, чем Ширина плеч. Ручки должны быть на верхней части вашего бедра. Руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом в локтях, спина должна быть прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. используйте свой боковые плечи поднять ручки на выдохе. Ручки должны быть близко к телу, как вы переместите их вверх. Продолжать поднимите рукоятки, пока они почти не коснется подбородка. на Совет: Ваши локти должны создавать движение. Как вы поднимите ручки, локти всегда должны быть выше, чем предплечья. Кроме того, держите ваш торс писчебумажными и паузу на секунду в верхней части движения.
  3. опустите ручки вниз медленно в исходное положение. Вдыхать, как вы выполните эту часть движения.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: для этого упражнения также могут быть выполнены с использованием прямой или e-Z бар. Другой вариант-использовать гантели, хотя и позже упражнения должны быть защищены с помощью самых современных людей, которые хорошо ознакомлены с правильного выполнения.


вертикальный ряд - с групп
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трапеция

Оборудование:  Упражнения с резинками

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  вертикальный штанги подряд / вертикальный кабель строке