сумо становая тяга с цепями

сумо становая тяга с цепями

  1. Вы можете прикрепить цепи к рукавам баре, или просто драпировать среднем за бар так там рост вес как рукой снимет. Попытка удержать концы цепей от тарелки, так что Вы не попали их, когда вы опускаете вес.
  2. начнем с баром загружены на земле. Подход баре, так что бар пересекает середину ноги. Ноги должны быть поставлены очень широкий, рядом с хомутами. Сгибаем бедра для захвата бара. Руки должны быть непосредственно под плечами, ноги внутри, и вы можете использовать pronated сцепление, разнохват, или цевью крючка. Расслабляют плечи, которые в силу удлиняет руки.
  3. глубокий вдох, а затем опустите бедра, глядя вперед с головой с груди вверх. Проехать через пол, разведя ноги врозь, с вашим весом на задней части ноги. Продлить на бедрах и коленях.
  4. как бар проходит через колени, откинуться назад и ехать бедрами в баре, потянуть ваши лопатки вместе.
  5. вернуть вес к земле, сгибая в области бедер и контроля веса на пути вниз.


сумо становая тяга с цепями
Тип тренировки:  Пауэрлифтинг

Тип мышц:  Сухожилия

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  сумо становая тяга / становая тяга сумо с полосы