на негнущихся ногах со штангой становая тяга

на негнущихся ногах со штангой становая тяга

  1. захватить бар, используя сверху хватом (ладони обращены вниз). Вам может понадобиться некоторые обхватывает запястье, если вы используете значительный вес.
  2. с туловищем прямой, а ноги расставленными, используя ширине плеч или узким позиция. Колени должны быть слегка согнуты. Это ваша стартовая позиция.
  3. держа колени неподвижно, опустите штангу на верхней части ноги, сгибая в талии, сохраняя спину прямой. Продолжайте двигаться вперед, как если бы вы собирались выбрать что-то с пола, пока не почувствуете растяжку на бедра. Вдыхать, как вы выполняете это движение.
  4. начать снова приведя туловище прямо, расширяя ваши бедра, пока вы не вернетесь в исходное положение. Выдохните, как вы выполняете это движение.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в это упражнение рекомендуется для людей с нижней части спины проблемы. Кроме того, он должен относиться с уважением уделяя особое внимание, чтобы не сзади вперед, как вы двигаться туловище вниз; спина всегда должна быть прямой. Наконец, подергивания движений или слишком большой вес может травмировать спину.

изменения: это упражнение может также выполняться с гантелями, как описано выше.


на негнущихся ногах со штангой становая тяга
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Сухожилия

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  Смит машины на негнущихся ногах становая тяга / на негнущихся ногах гантели становая тяга