румынская становая тяга с Гирей

румынская становая тяга с Гирей

  1. начните в положении стоя с Гирей держал обеими руками. Убедитесь, что ваша спина прямая и держится на протяжении упражнения. Позвольте рукам висеть перпендикулярно полу, с запястьями pronated и локтей в стороны. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. начинаем движение по изгибу бедра, медленно подталкивая свой зад так далеко, как вы можете. Это должно повлечь за собой горизонтальных движений бедер, а не движение вниз. Колени должны только частично согнуть, и ваш вес должен оставаться на пятках. Ведите свой зад так далеко, как вы можете, которые должны принести Напряжение В ваши бедра, как руки подходом на уровне колена. Поддерживать арку в спину на протяжении всего упражнения.
  3. , когда ваши бедра больше не может выполнять движение назад, пауза, и затем медленно вернитесь в исходное положение за счет расширения на бедрах.


румынская становая тяга с Гирей
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Сухожилия

Оборудование:  Гири

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  на негнущихся ногах со штангой становая тяга / на негнущихся ногах гантели становая тяга