Наклонная скамья тянуть

Наклонная скамья тянуть

  1. возьмите гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонной скамье, что находится на подъеме, который составляет примерно 30 градусов.
  2. пусть руки висят по бокам полностью расширена, как они указывают на пол.
  3. Поверните запястья, пока ваши руки pronated (ладонями вниз) хватом.
  4. клеш теперь локти наружу. Это будет ваша стартовая позиция.
  5. как вы делаете выдох, начинайте тянуть гантели вверх, как будто вы делаете обратный жим. Вы будете делать это, сгибая в локтях и выводя плечи вверх, как вы пусть руки висят. Продолжайте это движение до тех пор, пока плечи находятся на том же уровне, что и обратно. на Совет: в локтях выйдет на боковые и верхнюю часть руки и туловище должны сделать букву т в верхней части движения. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду.
  6. медленно возвращайтесь в исходное положение, как вы дышите.
  7. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнить это же движение, но с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Вы также можете использовать штангу.


Наклонная скамья тянуть
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Средняя Часть Спины

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  лежа изогнутой штангой подряд / лежа т-бар ряд