широкозахватных пулдаун за шеей

широкозахватных пулдаун за шеей

  1. если сесть на раскладной машина с длинной барной стойкой, прикрепленной к верхней шкив. Убедитесь, что вы отрегулировать наколенник машины в соответствии с вашими высоты. Эти колодки будет предотвратить ваше тело от поднятого сопротивления добавленные в баре.
  2. захватите планку ладонями вперед, используя установленном сцепление. внимание на ручки: в течение широким хватом, руки должны быть разнесены на расстоянии шире ширины плеч. Для средним хватом, руки должны быть разнесены на расстояние, равное ширине плеч и узким хватом на расстоянии меньше ширины плеч.
  3. как у вас обе руки вытянуты перед собой, держа штангу на выбранном ширина захвата, принесет ваш торс и голову вперед. Думаю, что воображаемая линия, от центра панели до задней части шеи. Это ваша стартовая позиция.
  4. как вы выдохните, опустите штангу пока она не коснется задней части шеи, рисуя плечи, а плечи вниз и назад. на Совет: сосредоточиться на сжимая мышцы спины, как только вы достигнете полного заключенном контракт положении. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, и только руки должны двигаться. Предплечья должны делать никакой другой работы, кроме как провести в баре, поэтому не пытайтесь тянуть вниз панель с помощью предплечья.
  5. после второй по контракту должность сжимая ваши лопатки вместе, медленно поднимите штангу обратно в исходное положение, когда ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие, полностью растянуты. Вдыхаете во время этой части движения.
  6. повторите это движение в течение предписанного количества повторений.

внимание: в выполнении этого упражнения может оказаться тяжелым для вращающей манжеты и если неоформленных может привести к травме происходит. Также, если у вас уже есть проблемы с ротаторной манжеты, советую придерживаться перед выпадающее версии.

изменения: Вы также можете выполнять это упражнение на довести бар вниз и касаюсь твоей груди. Этот вариант безопаснее и не так сложно по вращательной манжеты.


широкозахватных пулдаун за шеей
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Широчайшие мышцы спины

Оборудование:  Тренировка на блоке

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  подтягивания / широкий-ручка задней тяги-вверх