широкозахватных лат пулдаун

широкозахватных лат пулдаун

  1. если сесть на раскладной машина с длинной барной стойкой, прикрепленной к верхней шкив. Убедитесь, что вы отрегулировать наколенник машины в соответствии с вашими высоты. Эти колодки будет предотвратить ваше тело от поднятого сопротивления добавленные в баре.
  2. захватите планку ладонями вперед, используя установленном сцепление. Обратите внимание на ручки: для широким хватом, руки должны быть разнесены на расстояние шире, чем Ширина плеч. Для средним хватом, руки должны быть разнесены на расстояние, равное ширине плеч и узким хватом на расстоянии меньше ширины плеч.
  3. как у вас обе руки вытянуты перед собой, держа штангу на ширине выбранного сцепление, привести свое туловище назад примерно на 30 градусов, создавая искривление на нижней части спины и совать грудь. Это ваша стартовая позиция.
  4. как вы выдохните, опустите штангу пока она не коснется верхней части груди, рисуя плечи, а плечи вниз и назад. на Совет: сосредоточиться на сжимая мышцы спины, как только вы достигнете полного заключенном контракт положении. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, и только руки должны двигаться. Предплечья должны делать никакой другой работы, кроме как провести в баре, поэтому не пытайтесь тянуть вниз панель с помощью предплечья.
  5. после второго в контракт положения сжимая ваши лопатки вместе, медленно поднимите штангу обратно в исходное положение, когда ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие, полностью растянуты. Вдыхаете во время этой части движения.
  6. повторите это движение в течение предписанного количества повторений.

варианты: за шею вариаций не рекомендуется, поскольку это может быть тяжелым для вращающей манжеты плеча из-за гиперэкстензии, созданного путем приведения бар за шею.


широкозахватных лат пулдаун
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Широчайшие мышцы спины

Оборудование:  Тренировка на блоке

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  подтягивания / широкий-ручка задней тяги-вверх