пряморукая пулдаун

пряморукая пулдаун

  1. если вы начнете, захватывая широкая полоса от верхнего шкива пулдаун машину и использовать шире, чем Ширина плеч pronated (ладонями вниз) хватом. Шаг назад два фута или около того.
  2. нагнуть туловище вперед в талии примерно на 30 градусов, с полностью вытянутыми руками перед собой и слегка согните в локтях. Если ваши руки не достаточно распространена, то тебе надо отойти немного назад, пока они. Когда ваши руки полностью выпрямлены, а туловище слегка сгибается в талии, затяните латов, а затем вы готовы начать.
  3. , сохраняя руки прямыми, потяните бар вниз, сжимая латов, пока руки возле бедер. Выдохните, как вы выполните этот шаг.
  4. , удерживая руки прямые, вернуться в исходное положение на выдохе.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы также может быть выполнена с меньшей ширине плеч прямым бар или веревкой привязанность.


пряморукая пулдаун
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Широчайшие мышцы спины

Оборудование:  Тренировка на блоке

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  Бент штангой пуловер / согнутые руки гантели пуловер / прямые руки гантели пуловер