кабель завиток запястья

кабель завиток запястья

  1. начните с размещения плоской скамье перед низким шкив кабель, который имеет прямой планкой крепления.
  2. используйте свои руки, чтобы захватить трос бар с узким на ширине плеч супинации хватом (ладонями вверх) и воспитывать их так, чтобы предплечья упираются в верхнюю часть бедра. Ваши запястья должны висеть только за колени.
  3. начните с керлинг запястье вверх и выдох. Держите сокращения в течение секунды.
  4. медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе.
  5. Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения:в

  • это упражнение может также выполняться сидя на коленях и используя скамью в качестве исходного положения для предплечья. Запястья можно повесить над скамейкой и те же движения, как упоминалось выше, может быть выполнена.
  • Вы также можете использовать гантели вместо штанги.

  • кабель завиток запястья
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Предплечье

    Оборудование:  Тренировка на блоке

    Уровень:  Начинающий

    Доп. Елементы:  ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья