кабель завиток запястья

- начните с размещения плоской скамье перед низким шкив кабель, который имеет прямой планкой крепления.
- используйте свои руки, чтобы захватить трос бар с узким на ширине плеч супинации хватом (ладонями вверх) и воспитывать их так, чтобы предплечья упираются в верхнюю часть бедра. Ваши запястья должны висеть только за колени.
- начните с керлинг запястье вверх и выдох. Держите сокращения в течение секунды.
- медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе.
- Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
изменения:в

Тип мышц: Предплечье
Оборудование: Тренировка на блоке
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья