кабель завиток запястья

1. начните с размещения плоской скамье перед низким шкив кабель, который имеет прямой планкой крепления.
2. используйте свои руки, чтобы захватить трос бар с узким на ширине плеч супинации хватом (ладонями вверх) и воспитывать их так, чтобы предплечья упираются в верхнюю часть бедра. Ваши запястья должны висеть только за колени.
3. начните с керлинг запястье вверх и выдох. Держите сокращения в течение секунды.
4. медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе.
5. Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения:в

это упражнение может также выполняться сидя на коленях и используя скамью в качестве исходного положения для предплечья. Запястья можно повесить над скамейкой и те же движения, как упоминалось выше, может быть выполнена.

Вы также можете использовать гантели вместо штанги.

---

Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Предплечье

Оборудование:  Тренировка на блоке

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья