сидя тяга задняя Дельта поднять

сидя тяга задняя Дельта поднять

  1. пару гантелей, глядя вперед перед наклонной скамье.
  2. сидеть на краю скамейки, ноги вместе и гантели за икрами.
  3. согнитесь в талии, сохраняя спину прямой, чтобы поднять гантели. Ладони должны быть обращены друг к другу, как вы выбираете их. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. держать туловище вперед и неподвижны, а руки слегка согнуты в локтях, поднимайте гантели прямо в ту сторону, пока обе руки были параллельны полу. Выдохните, как вы поднимаете вес. (Примечание: не раскачивая туловище и приведение руки назад, как противовес в сторону.)
  5. после второго падения в верхнюю, медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

условия: для этого упражнения также можно выполнять стоя, но те, что с нижней части спины проблемы лучше выполнять это сидя разнообразие.


сидя тяга задняя Дельта поднять
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Плечи

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  обратно летит - с групп / наклонился низко-шкив боковых / гантелей лежа сзади боковой подъем