передний наклон гантели поднимать

передний наклон гантели поднимать

  1. Сядьте на наклонной скамье с наклоном установлен в любом месте от 30 до 60 градусов, держа гантели в каждой руке. Совет: Вы можете изменить угол, чтобы поразить мышцы немного по-разному каждый раз.
  2. вытяните руки прямо перед собой и ладонями вниз с гантелей поднята примерно на 1 дюйм выше вашего бедра. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. медленно поднимайте гантели прямо вверх, пока они чуть выше плеч, сохраняя локти заблокированы. Выдавить сверху на секунду и убедитесь, что вы выдыхаете во время этой части движения. на Совет: вы держите голову вниз на скамейке, а ноги на полу во все времена.
  4. опустить руки обратно в исходное положение, как вы вдыхаете.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете использовать штангу для этого упражнения.


передний наклон гантели поднимать
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Плечи

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  кабель передней поднять / стойка гантели поднимать / передняя панель поднять