стойка гантели поднимать

стойка гантели поднимать

  1. возьмите пару гантелей и встаньте с прямой торс и гантелей на передней части бедра на расстоянии вытянутой руки с ладонями руки перед бедрами. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. при сохранении туловища неподвижным (не раскачивая), поднимите левую гантель на фронт с небольшим изгибом в локте и ладони рук всегда вниз. Продолжать идти вверх, пока руки чуть выше параллели к полу. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и паузу на секунду в верхней. Вдох после секундной паузы.
  3. теперь опустите гантели вниз медленно в исходное положение, как вы одновременно поднимите правую гантель.
  4. продолжайте чередовать таким образом, пока все рекомендуемое количество повторений были выполнены для каждой руки.

изменения: для этого упражнения также можно выполнять обеими руками одновременно. Кроме того, вы можете использовать штангу, как хорошо.


стойка гантели поднимать стойка гантели поднимать
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Плечи

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  кабель передней поднять / передний наклон гантели поднимать / передняя панель поднять