супермен

супермен

  1. для начала, лежат прям и лицом вниз на пол или тренировочный коврик. Ваши руки должны быть полностью вытянутыми перед вами. Это исходное положение.
  2. одновременно поднять руки, ноги и грудь от пола и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд. на Совет: сожмите нижнюю часть спины, чтобы получить лучшие результаты от этого упражнения. Не забудьте выдох во время этого движения. на внимание: при проведении контрактной позиции, Вы должны выглядеть как супермен, когда он летит.
  3. медленно начинают опускать руки, ноги и грудь вниз в исходное положение на вдохе.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений прописанные в вашей программе.

изменения: Вы также можете выполнять это упражнение, используя одну руку и ногу одновременно. Просто поднимая левую ногу, рука и части груди и сделайте то же самое с правой стороны.


супермен
Тип тренировки:  Стретчинг

Тип мышц:  Нижняя часть спины

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  взвешенный гиперэкстензии мяч