становая тяга с полосы

становая тяга с полосы

  1. для тяги с нескольких полос, просто проденьте их через бар, прежде чем начать, и шаг в них. Для длинных полос, они должны быть прикреплены к надежным основанием, таких как тяжелые гантели или стойку.
  2. <подход/Li> в бар так, чтобы он находился по центру ноги. Вы ноги должны быть о хип ширине плеч. Убедитесь, что полосы по задней части ноги (для коротких полос), непосредственно там, где вы находитесь за рулем в пол. Согнуть в тазобедренном суставе для захвата бар на ширине плеч, позволяя ваши плечи, чтобы затянуть. Как правило, вы должны использовать удар ручки или над/под сцепление на более тяжелые наборы.
  3. с ваших ног, а ваш набор сцепление, делаю глубокий вдох и затем опустите бедра и согните колени, пока голени обращаться в бар. С нетерпением вашу голову, держите грудь и спину выгнуло, и начинают ехать через пяток, чтобы переместить вес вверх. После бара проходит колени, настойчиво тянут брусок обратно, вытягивая ваши лопатки вместе, как вы ведете свой таз вперед в бар.
  4. снизить планку при сгибании в бедра и направляя его к полу.


становая тяга с полосы становая тяга с полосы
Тип тренировки:  Пауэрлифтинг

Тип мышц:  Нижняя часть спины

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Эксперт

Доп. Елементы:  становая тяга с цепями