косой хрустит

косой хрустит

  1. лечь на пол, нижнюю часть спины прижата к земле. Для этого упражнения вам нужно положить одну руку рядом с головой, а другая в сторону на пол.
  2. убедитесь, что ваши ноги повышенных и покоится на плоской поверхности.
  3. теперь поднимите плечо, в которой ваша рука прикасается к твоей голове.
  4. просто подними руку и тело вверх, пока вы не коснуться вашего колена. Например, если у вас есть правой рукой, кроме вашей головы, вы хотите поднять ваше тело вверх, пока ваш правый локоть касается левое колено. Такой же вариант может быть применен делаешь обратное и, используя локоть левой руки коснуться правого колена.
  5. после того, как колено касается локтя, опустите ваше тело, пока вы не достигли стартовой позиции.
  6. не забудьте дышать во время эксцентрической (опускание) части упражнения и выдох во время концентрической (восходящей) части упражнения
  7. продолжайте чередовать таким образом, пока все из рекомендуемых повторений для каждой стороны были завершены.

Примечание: в то время как Вы не можете добавить сопротивление в данное упражнение, вы можете сосредоточиться на идеальное исполнение и медленной скорости.


косой хрустит
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  крест-тела хруст / снижение косой хруст / косые скручивания на полу