косые скручивания на полу

косые скручивания на полу

  1. начните с лежа на правом боку с ногами, лежа на верхней части друг друга. Убедитесь, что ваши колени согнуты немного.
  2. поместите левую руку за голову.
  3. если вы находитесь в этой позиции, начинают двигаться на свой левый локоть вверх, как бы вы выполнить нормальный хруст только на этот раз основной упор на косые мышцы живота.
  4. хруст как можно выше, удерживайте сокращение на секунду, а затем медленно вернуться в исходное положение.
  5. не забудьте дышать во время эксцентрической (опускание) части упражнения и выдох во время концентрической (подъема) части упражнения

Примечание: в то время как Вы не можете добавить сопротивление в данное упражнение, вы можете сосредоточиться на идеальное исполнение и медленной скорости.


косые скручивания на полу
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  крест-тела хруст / косой хрустит