лягушка приседаний

лягушка приседаний

  1. лечь спиной на пол (или коврик для упражнений), а ваши ноги вытянуты перед собой.
  2. теперь согните в коленях и разместите свои внешние бедра на пол (или коврик), как вы сделаете подошвы ног соприкасались друг с другом.
  3. теперь попробуйте нажимать обе подошвы и воспитываем их рядом с вами, как это возможно, пока вы держите внешние бедра на полу (или по крайней мере почти касаясь его). на Совет: в этом положении ваши ноги должны создать форму бриллианта.
  4. теперь, скрестите руки перед собой, касаясь противоположного плеча. Это будет ваша стартовая позиция.
  5. , на выдохе придавить поясницу к полу, а керлинг туловище вверх. Совет: это будет, как первого движения на 1/4 сидеть. Задержитесь в верхней позиции на секунду.
  6. как вы вдыхаете, медленно опустить в исходное положение.
  7. повторяю для рекомендуемое количество повторений.


лягушка приседаний
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  янда сидеть-вверх