плоский жим лежа ноги поднять

плоский жим лежа ноги поднять

  1. лечь спиной на скамейку и ваши ноги вытянуты перед собой конец.
  2. поместите руки под ягодицы ладонями вниз или по бокам, держась за скамейку. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. как вы храните ваши ноги вытянуты, прямые, как это возможно с колени слегка согнуты, но заблокирован поднимите ноги, пока они делают с углом в 90 градусов с полом. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и удерживайте сокращение в верхней точке секунду.
  4. теперь, как вы вдыхаете, медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

изменения: Вы также можете выполнять это упражнение на полу на гимнастическом мате. Вы также можете добавить вес, удерживая гантель между ваших ног, как вы получите более продвинутые.


плоский жим лежа ноги поднять
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  плоской скамье тянуть в ногу / висит ногу поднять / обратный хруст