хрусты

хрусты

  1. когда вы лежите на спине с ногами на земле, или отдыхает на скамейке с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Если вы отдыхаете ваши ноги на скамью, расположите их в три-четыре дюйма друг от друга и поместите пальцы внутрь так, чтобы они соприкасались.
  2. теперь поместите ваши руки по обе стороны головы, сохраняя ваши локти. на Совет: это не замок пальцы на затылке.
  3. при нажатии на поясницу в пол, чтобы лучше изолировать мышцы живота, начинают ролл ваши плечи от пола.
  4. продолжайте давить как можно сильнее в пояснице, как вы заключаете договор мышцы брюшного пресса и выдыхайте. Ваши плечи должны подняться с пола только около четырех дюймов, и ваша поясница должна оставаться на полу. В верхней части движения, напрягите мышцы брюшного пресса и крепко держать сжатие для второй. на Совет: в упор на медленные, контролируемые движения - не обманывайте себя, через силу.
  5. после второго сужения, начинают медленно сойдет снова в исходное положение, как вы вдыхаете.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

варианты: существует множество вариаций для хруста. Вы можете выполнять упражнение с гантелями, или на вершине осуществление мяч или на наклонную скамью.


хрусты
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  машина хруста AB / лягушка приседаний / горилла подбородок/хруст