штангой боковой изгиб

штангой боковой изгиб

  1. Встаньте прямо, удерживая штангу размещен на задней части плеч (чуть ниже шеи). Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. , удерживая спину прямо и голову вверх, прогнуться только на талии вправо как можно дальше. Дышать, как вы наклоняетесь в сторону. Тогда задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Совет: держите остальной части стационарного тела.
  3. теперь повторите движение, но вместо того, чтобы гнуть влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: не будьте осторожны, если у вас есть проблемы с поясницей, или избежать этого exerise в целом.

изменения: Вы можете также делать это упражнение сидя на скамейке с гантелями в руках.


штангой боковой изгиб штангой боковой изгиб
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  крест-тела хруст / тарелку крутить / сидя штангой поворот