сидя штангой поворот

сидя штангой поворот

  1. чтобы начать, сидя в конце наклонной скамье со штангой размещены на верхней части бедер. Ваши ноги должны быть на ширине плеч друг от друга.
  2. возьмитесь за бар с ладонями вниз и убедитесь, что ваши руки находятся шире, чем на ширине плеч друг от друга. Начинайте поднимать гантель вверх над головой, пока ваши руки полностью выпрямлены.
  3. теперь опустите штангу за голову, пока он лежит вдоль основания шеи. Это исходное положение.
  4. , сохраняя при этом ваши ноги и голову неподвижной, двигаться вашей талии из стороны в сторону так, что ваши косые мышцы чувствуют спад. Только двигаться из стороны в сторону, насколько ваша талия позволяет вам идти. Растяжение или перемещение слишком далеко может привести к травме происходит. на Совет: не использовать медленное и контролируемое движение.
  5. не забудьте дышать во время скручивания корпусом в сторону и при движении обратно в исходное положение.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.


сидя штангой поворот
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий