штангой внедрение АВ

штангой внедрение АВ

  1. для этого упражнения вам понадобится сесть в позицию отжимания, но вместо того, чтобы ваши руки на пол, вы будете хватать на олимпийскую штангу (загружается с 5-10 кг на каждой стороне) вместо. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. , сохраняя при этом небольшой арки на спину, поднимите бедра и катите штангу к вашим ногам, на выдохе. Совет: как вы будете выполнять движение, ваши ягодицы будут готовы, вы должны быть сохраняя АБС туго и сохранять осанку во все времена. Также ваши руки должны оставаться перпендикулярно полу на протяжении всего движения. Если вы этого не сделаете, вы будете работать ваши плечи и спину больше, чем АБС.
  3. после второго падения в верхнюю, начать катать штангу спиной вперед в исходное положение, медленно, как вы вдыхаете.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в это сложное упражнение для людей со здоровой спиной.

условия: для этого упражнения, как отжимания, также можно сделать на коленках для менее опытных спортсменов.


штангой внедрение АВ
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  ролик АБ / упражнение с мячом тяги