штангой внедрение АВ - на колени

штангой внедрение АВ - на колени

  1. держать олимпийскую штангу зарядил с 5-10lbs на каждой стороне и встать на колени.
  2. теперь поместите штангу на пол перед собой так, что вы на все руки и колени (как в коленях пуш-ап позиции). Это будет ваша стартовая позиция.
  3. медленно перекатите штангу прямо вперед, вытянув ваше тело в прямом положении. Совет: спуститесь вниз как можно дальше, не прикасаясь к полу с вашего тела. Дышите во время этой части движения.
  4. после секундной паузой в растянутой позиции, начните вытягивать себя обратно в исходное положение, когда вы выдыхаете. Совет: идите медленно и держите ваши АБС туго во все времена.
  5. внимание: для этого упражнения-это только для спортсменов продвинутого уровня. Он также не рекомендуется для людей с проблемы с поясницей или грыжами.

    изменения: если вы действительно дополнительно вы можете выполнять упражнение без ноги согнуты в коленях.


    штангой внедрение АВ - на колени
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

    Оборудование:  Штанга

    Уровень:  Эксперт

    Доп. Елементы:  ролик АБ / упражнение с мячом тяги