стоя одной рукой гантели завиток над наклонной скамье

стоя одной рукой гантели завиток над наклонной скамье

  1. подставка на тыльной стороне наклонной скамье, как будто вы собирались быть корректировщик для кого-то. Имеем гантель в одну руку, а остальные его на наклонной скамье с супинации (ладонями вверх) хватом.
  2. положение не поднимая руку на углу или стороне наклонной скамье. Грудь должна быть прижата к верхней части уклона и ваши ноги должны быть прижаты к полу в широкой стойке. Это исходное положение.
  3. , удерживая верхнюю часть руки неподвижной, завить гантели вверх, вместе с тем сокращая бицепсы, как вы выдыхаете. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью сжалось, и гантель на уровне плеча. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду.
  4. медленно начал приносить гантели обратно в исходное положение, как ваш вдох.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.
  6. переключение оружия во время выполнения этого упражнения.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение и с малым шкивом.


стоя одной рукой гантели завиток над наклонной скамье
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Бицепс

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  кудри штангой лежа на наклонной / кабель проповедник завиток / скручиваемость проповедника