накладные скручиваемость кабеля

накладные скручиваемость кабеля

  1. для начала установите вес, который удобен на каждой стороне шкива машины. на внимание: убедитесь, что количество веса выбранного одинаково на каждой стороне.
  2. теперь отрегулируйте высоту роликов на каждой стороне и убедитесь, что они находятся на высоте выше, чем ваши плечи.
  3. <стенде Li>в середине обеих сторон и использовать Нижний хват (ладони обращены к потолку), чтобы захватить каждую ручку. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, ноги расположить на ширине плеч друг от друга. Ваше тело должно быть равномерно выровнены ручки. Это исходное положение.
  4. на выдохе, медленно сжимайте бицепсы на каждой стороне, пока ваши предплечья и бицепсы потрогать.
  5. на вдохе, движение предплечья в исходное положение. на внимание: Ваше тело находится в неподвижном состоянии при выполнении этого упражнения, за исключением предплечья.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений прописанные в вашей программе.

изменения: для этого упражнения может быть выполнена с помощью одной ручки одновременно.


накладные скручиваемость кабеля
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Бицепс

Оборудование:  Тренировка на блоке

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  сидя гантелей внутренний бицепс / постоянный внутренний-бицепсов