гантели склонны виться уклон

гантели склонны виться уклон

  1. возьмите гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонной скамье с плечами возле верхней части уклона. Колени могут упираться в сиденье или ноги может ноги врозь в стороны (мой любимый способ).
  2. пусть ваши руки вытянуть и раслаблению перед собой так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  3. теперь держите ваши локти в стороны и лицо ладонями вперед. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. поднимать гантели, сокращая бицепсы, пока ваши руки полностью согнуты. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и убедитесь, что только предплечья двигаться. Верхнюю часть рук должна оставаться неподвижным на все времена.
  5. опустите гантели, пока ваши руки полностью выпрямлены.
  6. повторяю для рекомендуемое количество раз.

изменения: Вы можете выполнить с помощью е-з штанга, штанга или чередуя руки. Вы также можете использовать кабель машине.


гантели склонны виться уклон
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Бицепс

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  кудри штангой лежа на наклонной / концентрация кудри / скручиваемость проповедника