подтяжка ягодиц (мост)

подтяжка ягодиц (мост)

  1. лечь на пол на спину, руки на вашей стороне, и ваши колени согнуты. Ваши ноги должны располагаться по ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. толкают в основном с вашими пятками, поднимите бедра от пола, сохраняя спину прямой. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и задержитесь в верхней точке на секунду.
  3. медленно вернитесь в исходное положение, как вы дышите.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение одной ногой за один раз.


подтяжка ягодиц (мост)
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Ягодицы

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  флаттер ногами / подъем ноги / одноногий кабель магарыч