сидит согнуто-за два-руки гантели трицепс расширение

сидит согнуто-за два-руки гантели трицепс расширение

  1. если сесть в конце наклонной скамье с гантелями в обеих руках, используя нейтральный хват (ладони обращены к вам).
  2. согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибая в талии, сохраняя спину прямой, пока она не будет почти параллельно полу. Убедитесь, что вы держите голову вверх.
  3. плечей с гантелями должны быть близко к туловищу и в соответствие с ним (поднял, пока они не будут параллельны полу, а предплечья направлены в сторону пола, как руки держат гантели). на Совет: не должна быть 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. Это ваша стартовая позиция.
  4. сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, используйте трицепсов поднимите вес на выдохе до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу, и вся рука вытянута. Как и многие другие упражнения рук, только предплечья движется.
  5. после второго падения в верхнюю, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, как вы вдыхаете.
  6. Повторять движения за заданное количество повторений.

условия: в