сидя тяга одной рукой гантели трицепс расширение

сидя тяга одной рукой гантели трицепс расширение

  1. если сесть в конце наклонной скамье с гантелью в одной руке, используя нейтральный хват (ладони обращены к вам).
  2. согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибая в талии, сохраняя спину прямой, пока она не будет почти параллельно полу. Убедитесь, что вы держите голову вверх.
  3. верхнюю часть руки с гантелями должны быть близко к туловищу и в соответствие с ним (отменены до тех пор, пока оно не станет параллельно полу, а предплечья направлены в сторону пола, как руки держат гантели). на Совет: не должна быть 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. Это ваша стартовая позиция.
  4. сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, используйте трицепсов поднимите вес на выдохе до тех пор, пока предплечья параллельно полу и вся рука вытянута. Как и многие другие упражнения рук, только предплечья движется.
  5. после второго падения в верхнюю, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, как вы вдыхаете.
  6. Повторять движения за заданное количество повторений.
  7. переключатель руки и повторите упражнение.

изменения:в

  • это упражнение можно выполнять также с двумя руками одновременно.
  • также, если вы любите одной рукой выбор, вы можете использовать низкий шкив ручки вместо гантелей для лучшего пикового сокращения. В этом случае ладони должны быть обращены вверх (супинации сцепления), в отличие от туловища (нейтральный хват). Вы также можете использовать приложение веревочки, и таким образом, Вы можете также выполнять движение с нейтральным хватом.

  • сидя тяга одной рукой гантели трицепс расширение
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Трицепс

    Оборудование:  Гантели

    Уровень:  Начинающий

    Доп. Елементы:  сидит согнуто-за два-руки гантели трицепс расширение / постоянного расширения гантели трицепс / трицепсов гантели магарыч