пин-прессов

пин-прессов

  1. Контактный жмете удалить эксцентрической фазы жим, развитие стартовой силы. Они также позволяют подготовить необходимый диапазон движения.
  2. на скамейке должен быть установлен в силовую раму. Установите шпонки в нужную точку в свой ряд движения, будь то просто будет локаут или в дюйме от груди. Бар должен быть перенесен на булавки и подготовленной к подъему.
  3. начните лежа на скамейке, с баром прямо над точкой контакта во время вашей обычной скамейке. Подверните ноги под вами и выгнуть спину. Используя панель, чтобы помочь поддержать ваш вес, поднять плечи от скамьи и убрать их, сжимая лопатки вместе. Используйте ваши ноги, чтобы вести свой ловушек на скамейке. Поддерживают эту плотную положение тела во время движения.
  4. Вы можете взять стандартный скамейке хват или Ширина плеч, чтобы сосредоточиться на трицепс. Бар, запястье и локоть должны находиться в линии во все времена. Сосредоточиться на сжимая в бар и пытается разорвать ее.
  5. Привод-бар с максимально силой. Локти должны быть заправлены в до локаута.
  6. вернуться в бар, чтобы штифты, сделав паузу перед началом следующего повторения.


пин-прессов
Тип тренировки:  Пауэрлифтинг

Тип мышц:  Трицепс

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  доска для пресса / пол нажать