лежа расширение гантелей трицепс

лежа расширение гантелей трицепс

  1. лежать на скамье, и держа в руках две гантели прямо перед вами. Ваши руки должны быть полностью продлен на 90-градусный угол с вашим туловищем и полом. Ладони должны быть направлены вперед, а локти должны быть заправлены внутрь. Это исходное положение.
  2. как вы вдыхаете и вы держите плечи неподвижно и локти, медленно опускайте вес до тех пор, пока гантели возле ушей.
  3. на этом этапе, сохраняя локти и плечи неподвижными, использовать трицепс, чтобы привести вес в исходное положение, когда вы выдыхаете.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в это упражнение, что вы должны быть очень осторожны при выборе веса. Слишком много веса в неряшливом виде, и вы можете быть глядя на травму колена. Кроме того, если вы страдаете от проблем со локтевого сустава это упражнение может быть слишком суровым на локти, поэтому, возможно, нужно искать заменитель, таких как тесная сцепление жим лежа.

условия: Вы можете выполнять это упражнение в альтернативной моды, как чередовать гантели кудри.


лежа расширение гантелей трицепс
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трицепс

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Опытный