гантели одной рукой трицепсов

гантели одной рукой трицепсов

  1. возьмите гантели и сядьте на военном жиме лежа или утилита скамья, которая имеет поддержку спины на нем, как вы поместите гантели вертикально на верхней части бедра или встаньте прямо.
  2. чистого гантели вверх, чтобы довести его до высоты плеч, а затем продлить руки над головой так, что вся рука перпендикулярна полу, а рядом с вашей головой. Гантели должны быть на вас. С другой стороны может быть полностью вытянута в сторону, за талию, поддерживая предплечье, что гантели или захвата неподвижной поверхности.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони обращены вперед и Пинки, стоящих на потолке. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. медленно опустите гантель за голову, как вы держите верхнюю часть руки неподвижной. Вдыхать, как вы выполните это движение и пауза, когда ваш трицепс полностью растянуты.
  5. вернуться в исходное положение, сгибание трицепсы, когда вы выдыхаете. Совет: важно, что только предплечья движется. Верхняя рука должна оставаться во все времена писчебумажными рядом с вашей головой.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений и переключение оружия.

изменения: Вы также можете сделать это с помощью веревки вместо гантелей.


гантели одной рукой трицепсов
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трицепс

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  кабель канат расширение накладные трицепс / сидя трицепс пресс / стоя расширение накладные штангой трицепс