усаженная скручиваемость ноги

усаженная скручиваемость ноги

  1. Отрегулируйте рычаг машины, чтобы соответствовать вашему росту и сидеть на машину с вашей спиной против спинки поддержка.
  2. поместите заднюю часть голени сверху мягкий рычаг (всего в нескольких дюймах под икры) и закрепите коврик на колени от бедер, чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые ручки на машине как вы указываете ваши пальцы прямо (или вы можете использовать любой из двух других позиций) и убедитесь, что ноги полностью прямо перед вами. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. на выдохе, потяните рычаг машины как можно дальше к задней части бедра при сгибании в коленях. Держать туловище неподвижным на все времена. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду.
  4. медленно вернитесь в исходное положение, как вы дышите.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: вы никогда не использовать так много веса на упражнения, которые вы начинаете использовать раскачивая и дергая, как вы можете риск травмы нижнего отдела спины, а также подколенного сухожилия рвать.

изменения: а так как у вас три ноги позиции у вас в реальности три упражнения.


усаженная скручиваемость ноги
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Сухожилия

Оборудование:  Тренировки с тренажорами

Уровень:  Начинающий