сидит оголовье сопротивление шеи

сидит оголовье сопротивление шеи

  1. поставить ремень на шею на полу в конце наклонной скамье. Как только вы выбрали гири, сидел на плоской скамье, ноги шире, чем на ширине плеч друг от друга. Ваши пальцы должны быть указаны.
  2. медленно двигайте туловище вперед почти до параллели с полом. Используя обе руки, надежно расположить ремешок вокруг головы. на Совет: убедитесь, что вес по-прежнему лежал на полу, чтобы предотвратить любые нагрузки на шею. Теперь возьмите гирю обеими руками при подъеме туловища назад до почти перпендикулярно полу. внимание: Ваши головы и туловища должна быть слегка наклонена вперед, чтобы выполнить это упражнение.
  3. теперь поместите обе руки на колени. Это исходное положение.
  4. медленно опустите шею вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди при вдохе.
  5. во время выдоха, привести шею в исходное положение.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в это упражнение дает большую нагрузку на мышцы шеи и следует подходить с осторожностью. Любой резкий рывок или движение может привести к деформации мышц шеи. Лучше всего практиковать форме сначала без веса, чтобы привыкнуть к необходимости движения в этом упражнении.


сидит оголовье сопротивление шеи
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Шея

Оборудование:  Другое

Уровень:  Опытный