изометрическая тренировка шеи - спереди и сзади

изометрическая тренировка шеи - спереди и сзади

  1. с вашу голову и шею в нейтральном положении (нормальное положение с высоко поднятой головой вперед), поместите обе руки на переднюю часть головы.
  2. теперь осторожно надавите вперед, как вы заключаете договор мышцы шеи, но сопротивляясь любому движению вашей головы. Начни с медленных напряженности и постепенно увеличивать. Продолжайте дышать нормально, как вы выполните это сокращение.
  3. удерживайте в течение рекомендуемое количество секунд.
  4. теперь отпустите медленно напряженности.
  5. отдых для рекомендуемое количество времени и повторить своими руками размещен на задней стороне головы.

изменения: Вы также можете делать это упражнение, поставив руки по бокам головы. Сначала сделать одну сторону, а затем на следующий.


изометрическая тренировка шеи - спереди и сзади
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Шея

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий