боковых поднимать

боковых поднимать

  1. возьмите пару гантелей и встаньте с прямой торс и гантели рядом на расстоянии вытянутой руки, с ладоней рук были обращены к вам. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. сохраняя туловище в неподвижном положении (не качается), поднимите гантели в стороны с небольшим изгибом в локте, а руки слегка наклонены вперед, как если бы наливая воду в стакан. Продолжать идти вверх, пока руки были параллельны полу. Выдохните, как вы выполните это движение и пауза на секунду на самом верху.
  3. опустите гантели вниз медленно в исходное положение, как вы вдыхаете.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: для этого упражнения также можно выполнять сидя.


боковых поднимать
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Плечи

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  гантели поднимать / боковой подъем с полосы / одной рукой боковых пасынков