дефицит становая тяга

дефицит становая тяга

  1. начать с того, Платформа или веса пластин, которые вы можете стоять на, как правило, 1-3 дюймов в высоту. Подходим к панели так, чтобы он находился по центру над вашими ногами. Вы ноги должны быть о хип ширине плеч. Согнуть в тазобедренном суставе для захвата бар на ширине плеч, позволяя ваши плечи, чтобы затянуть. Как правило, вы должны использовать удар ручки или над/под сцепление на более тяжелые наборы.
  2. с ваших ног, а ваш набор сцепление, делаю глубокий вдох и затем опустите бедра и согните колени, пока голени обращаться в бар. С нетерпением вашу голову, держите грудь и спину выгнуло, и начинают ехать через пяток, чтобы переместить вес вверх. После бара проходит колени, настойчиво тянут брусок обратно, вытягивая ваши лопатки вместе, как вы ведете свой таз вперед в бар.
  3. снизить планку при сгибании в бедра и направляя его к полу.


дефицит становая тяга
Тип тренировки:  Пауэрлифтинг

Тип мышц:  Нижняя часть спины

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Опытный

Доп. Елементы:  становая тяга хват