одной рукой плоская скамья гантели flye

одной рукой плоская скамья гантели flye

  1. Лягте на плоскую скамью с гантелями в одной руке, покоящейся на бедре. Ладони с гантелями в ней должно быть на нейтральной ручка.
  2. , используя ваши бедра, чтобы помочь вам получить гантели вверх, очистить гантели, так что вы можете держать его перед вами с лифтинг руки полностью продлен. Не забывайте сохранять нейтральное сцепление с этого упражнения. Не поднимая руки в стороны, держа плоской скамье для лучшей поддержки. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. руки с весом должны иметь небольшой изгиб на локоть для того, чтобы предотвратить стресс на сухожилие бицепса. Начните с опускания руки с весом в его по широкой дуге, пока не почувствуете растяжку на груди. Вдыхать, как вы выполните эту часть движения. на Совет: вы имейте в виду, что на протяжении всего движения, ваш взмах руки должны оставаться неподвижными, движение должно происходить только в плечевом суставе.
  4. вернуть поднимая руку обратно в исходное положение, как вы сжимаете мышцы груди и выдохните. на Совет: не обязательно использовать ту же дугу движения, используемых для снижения веса.
  5. держать для второй по контракту положение и повторите движение в течение предписанного количества повторений.
  6. переключатель руки и повторите упражнение.

изменения: Вы можете использовать ладони обращены вперед Версия для различной стимуляции.


одной рукой плоская скамья гантели flye
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Грудные

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  кабель кроссовер / гантели flyes / плоский слесарный кабель летит