за головой растянуть грудь

за головой растянуть грудь

  1. когда вы сидите на полу с вашими ногами удобно перед вами. Ваша грудь должна быть вверх и спину прямо. Положите руки на затылок и сплетите пальцы. Это будет ваша стартовая позиция
  2. попросите вашего партнера встать позади вас и поместить его/ее руки на внутренней части руки в локтях. Позволить им отступить на локти, пока не почувствуете растяжку в груди и передних дельтовидных. Удерживайте в течение 10 секунд.
  3. после 10 секунд, старайтесь вывести локти в борьбе с сопротивлением партнера. Удерживайте это сокращение в течение 6 секунд.
  4. теперь, расслабит мышцы и ваш партнер должен осторожно потяните локти назад насколько это удобно для вас в течение 30 секунд. (Если вы хотите, попробуйте Договаривающихся верхней части спины для получения большей прибыли, диске.)


за головой растянуть грудь
Тип тренировки:  Стретчинг

Тип мышц:  Грудные

Оборудование:  Другое

Уровень:  Эксперт