скорость приседаний

скорость приседаний

  1. это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Для начала установите штангу на стойку, которая наилучшим образом соответствует вашему росту. После выбора правильной высоты и бар загружается, шаг под бар и место задней части ваших плеч (чуть ниже шеи) через него.
  2. держать планку, используя обе руки на каждой стороне и снять ее с полки, сначала отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя туловище.
  3. отойдите от стойки и положения ног через плечо, Ширина средней позиции с пальцами, слегка указал. Держите голову вверх все время, как смотрю вниз будет вам равновесие и поддерживать спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция. (Примечание: для целей данного обсуждения мы будем использовать среднюю позицию, которая ориентирована на общее развитие, однако вы можете выбрать любой из трех позиций обсуждается в ноге в разделе позиций)
  4. начинают снижать планку, сгибая колени, как вы поддерживать правильную осанку с головой. Дальше вниз, пока угол между верхней частью ноги и икрами становится чуть меньше 90 градусов (это точка, в которой верхние ноги ниже параллели к полу). Вдыхать, как вы выполните эту часть движения. на Совет: если Вы выполнили упражнение правильно, передняя часть колена должна принять воображаемую прямую линию с носками, которая перпендикулярна фронту. Если ваши колени прошлом, что воображаемая линия (если они не последние ваши пальцы), то Вы не создавая излишней нагрузки на колено и упражнение было выполнено неправильно.
  5. начинают поднимать планку как можно быстрее, не привлекая обороты на выдохе, нажимая на пол с ваших ног, в основном, как вы вновь выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. внимание: Вы должны выполнять эти упражнения как можно быстрее, но не нарушая своей идеальной форме и без привлечения обороты.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в это не упражнение следует воспринимать легкомысленно из-за скорости, что он требует. Если у вас есть проблемы со спиной, замените его вариации гантели присед или ноги, а не пресс. Если у вас здоровая спина, обеспечивают идеальную форму и никогда не сутулятся спины вперед, так как это может вызвать травму спины. Будьте осторожны также с используемым весом; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.


скорость приседаний
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Четырехглавая мышца

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Эксперт